Mor og barn
Mor og barn
Philips AVENT - Safe ways to exercise

Sikre træningsmetoder

Hvis du føler dig mere træt end normalt eller er begyndt at få ondt i ryggen, er det sidste, du ønsker, at begynde på et træningsprogram. Men træning kan faktisk lette ubehag, få dig til at sove bedre og øge din udholdenhed. Og hvis du har brug for et ekstra lille skub, så kan træning også gøre det nemmere at vende tilbage til den vægt, du havde før graviditeten.

Philips AVENT - Safe ways to exercise

Men hvad skal du være opmærksom på, før du tager træningsskoene på

Få din læges godkendelse

Under visse omstændigheder er det muligvis ikke sikkert at træne under graviditeten. Disse omfatter: problemer med hjerte eller lunger, højt blodtryk, vaginal blødning eller problemer med livmoderhalsen samt risiko for veer før tid. Hvis du har nogle af disse problemer, skal du tale med din læge, før du begynder at træne.

Sigt efter 30 minutter

Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, skal du starte gradvist. Begynd med blot fem minutters træning, og læg fem mere til, indtil du træner i 30 minutter. Hvis du trænede regelmæssigt før graviditeten, skal du spørge din læge, om du kan fortsætte med at træne på samme niveau.

Træningstyper

Hospitaler og fitnesscentre tilbyder ofte førfødselsyoga eller andre træningsklasser særligt til gravide kvinder. Du kan også prøve:

  • Gåture
  • Svømning eller vandaerobic
  • Aerobic med lav belastningsgrad
  • Cykling på motionscykel
  • Let styrketræning

Træning, du bør undgå

Undgå højrisikoaktiviteter som f.eks. kontaktsport, vægtløftning og træning, hvor du kan falde.

Tag det med ro

Få nok at drikke, varm op og køl ned, og lyt til din krop. Kontakt din læge, hvis du oplever noget af det følgende:

  • Smerter i brystet
  • Øget stakåndethed
  • Blødning fra vagina
  • Fostervand fra vagina
  • Mindre bevægelse fra fosteret
  • Sammentrækninger af livmoderen 

Spis godt

At holde øje med, hvad du spiser, kan også hjælpe på dit velbehag og din sundhed. Find ud af, hvordan du spiser godt under graviditeten.

Vær opmærksom på, at oplysningerne i disse artikler kun er generelt vejledende og ikke må opfattes som en erstatning for sundhedsfaglig rådgivning. Hvis du eller en person i din familie eller dit barn lider af symptomer eller tilstande, som er alvorlige eller vedvarende, eller hvis du har brug for specifik lægelig rådgivning, skal du søge læge. Philips AVENT kan ikke holdes ansvarlige for skader, der opstår som følge af oplysninger, der er tilgængelige på dette websted.

Beslægtede produkter

Relateret rådgivning

Gode råd om amning og tips til amning

Gode råd om amning og tips til amning

Spis sundt, når du ammer

Spis sundt, når du ammer