Efterårs- og vinterdepression
Hvad indebærer efterårs- og vinterdepression?
Jo længere fra ækvator man kommer, desto større er de årstidsforbundne forandringer i naturen: her er forskellene størst mellem sommer og vinter med hensyn til både dagens længde og temperatur. De fleste dyr har tilpasset sig årstiderne, fugle yngler f.eks. om foråret. Vi mennesker udviser ikke nogle større årstidsforbundne forandringer, men visse søvnmønstre og aktivitet er påvist. Generelt sover vi noget senere og nogle gange længere om vinteren i forhold til om sommeren. Efterårs- og vinterdepression indebærer, at man får visse depressive symptomer i forbindelse med årstidernes skiften. Efterårs- og vinterdepression er mest normalt på de årstider, hvor dagene er kortest (efterår og vinter) men kan også forekomme om foråret hos nogle mennesker. Et af de mest almindelige symptomer på efterårs- og vinterdepression er ekstrem træthed, til trods for at man sover mere end normalt.
Symptomer på efterårs- og vinterdepression:
• Man sover længere (i gennemsnit 1,5 time længere i døgnet) • Humørændringer afhængigt af årstid • Mere træt og nedtrykt om vinteren i forhold til om sommeren. • Øget appetit, øget sukkertrang samt lyst til kulhydrater.
SAD – Seasonal Affective Disorder
For en del mennesker er årstidernes skiften et reelt problem. De oplever konstant træthed, selvom de sover meget, bliver nedtrykt og i dårligt humør, har mindre energi og præsterer dårligere om vinteren end om sommeren. Symptomerne opstår ofte allerede om efteråret, og de fleste giver udtryk for, at januar og februar er de værste måneder. En lille del af befolkningen (1-3 procent) får af alvorlige symptomer. I disse tilfælde er der tale om SAD, seasonal affective disorder. Om vinteren oplever de ekstrem træthed, depression og/eller angst. I de tilfælde, hvor symptomerne er så alvorlige og desuden påvirker ens sociale liv og evne til at udføre sit arbejde på betryggende vis, skal man altid kontakte læge eller psykolog for at få stillet en diagnose og blive behandlet.
Undgå humørsvingninger som følge af årstidernes skiften
Hvis du oplever humørsvingninger som følge af årstidernes skiften kan det hjælpe at lave lidt om på dine rutiner. At mindske mængden af lys de sidste timer før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn. Kraftigt lys om morgenen virker også opløftende og opkvikkende og giver mere energi som en god start på dagen. Det er også vigtigt at bevare regelmæssige rutiner med få ændringer i sovetider, sørge for at få tilstrækkeligt lys om dagen, lidt lys om aftenen og mørke om natten. Ved at opnå en god balance mellem hvile og aktivitet mindskes risikoen for søvnproblemer og efterårs- og vinterdepression.
Lysterapi mod humørsvingninger som følge af årstidernes skiften
Vi har brug for lys for at kunne se, men lys har også andre indvirkninger. Lys er det primære eksterne stimuli for hjernens biologisk ur, og det har en umiddelbar effekt på kroppen, energiniveauet og humøret. *Partonen, T. & Lönnqvist, J. Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders 57, 55–61 (2000). Ljus behövs för seendet, men ljus har även andra effekter. Ljus är det huvudsakliga externa stimulus för den biologiska klockan i hjärnan och det har omedelbara effekter på kroppen, energinivåerna och humöret. I en undersökning* med 145 personer användes Philips EnergyLight (2500 lux) på deltagarna under en tvåveckorsperiod. Deltagarna använde energilampan minst en timme om dagen, i tio av dessa fjorton dagar. Philips mätte deltagarnas välmående under denna period, och jämförde resultaten med efterföljande två veckor, då inget extraljus användes. Även för de deltagare som normalt sätt inte uppvisar säsongsbundna förändringar i humör och energinivåer förbättrades vakenheten och humöret av det starka vita ljuset jämfört med veckorna utan extra ljus. Ljusterapi med energilampa som efterliknar dagsljuset ger en uppiggande effekt. När man använder Philips energilampa stimuleras speciella receptorer i ögonen som utlöser kroppens naturliga svar på solljus. Det här hjälper dig att känna dig mer energisk, aktiv och pigg. De dagar när din energinivå är låg och du är trött främjar en energilampa livskraften på ett naturligt sätt. *Partonen, T. & Lönnqvist, J. Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders 57, 55–61 (2000). Ljus behövs för seendet, men ljus har även andra effekter. Ljus är det huvudsakliga externa stimulus för den biologiska klockan i hjärnan och det har omedelbara effekter på kroppen, energinivåerna och humöret. I en undersökning* med 145 personer användes Philips EnergyLight (2500 lux) på deltagarna under en tvåveckorsperiod. Deltagarna använde energilampan minst en timme om dagen, i tio av dessa fjorton dagar. Philips mätte deltagarnas välmående under denna period, och jämförde resultaten med efterföljande två veckor, då inget extraljus användes. Även för de deltagare som normalt sätt inte uppvisar säsongsbundna förändringar i humör och energinivåer förbättrades vakenheten och humöret av det starka vita ljuset jämfört med veckorna utan extra ljus. Ljusterapi med energilampa som efterliknar dagsljuset ger en uppiggande effekt. När man använder Philips energilampa stimuleras speciella receptorer i ögonen som utlöser kroppens naturliga svar på solljus. Det här hjälper dig att känna dig mer energisk, aktiv och pigg. De dagar när din energinivå är låg och du är trött främjar en energilampa livskraften på ett naturligt sätt. *Partonen, T. & Lönnqvist, J. Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders 57, 55–61 (2000).
I en undersøgelse* med 145 deltagere blev Philips EnergyLight (2500 lux) testet på deltagerne i 2 uger. Deltagerne brugte energilampen i mindst 1 time om dagen, i 10 ud af de 14 dage undersøgelsen varede. Philips målte deltagernes almentilstand i perioden og sammenlignede resultaterne med de efterfølgende 2 uger, hvor deltagerne ikke fik ekstra lys. Selv de deltagere, som normalt ikke oplevede humørsvingninger som følge af årstidernes skiften og lavere energiniveau, havde det hvide lys en positiv indvirkning på deres vågne tilstand og deres humør sammenlignet med ugerne uden ekstra lys. Lysterapi med energilampe, der efterligner dagslyset, virker opløftende og opkvikkende. Ved at bruge Philips energilampe stimulere specielle receptorer i øjnene, som udløser kroppens naturlige reaktion på sollys. Det hjælper dig med at føle dig mere energisk, aktiv og opløftet. De dage, hvor dit energiniveau er lavt, og du er træt, giver energilampen dig energien tilbage på naturlig vis.
Relateret produkt
- kr 1.999,00*
EnergyUp Energy Light - Giver dig energien tilbage
HF3419/01
- Samme positive effekt som sollys
- Kan anvendes af to personer samtidig
- 10.000 lux lysintensitet
- Indikator for behandlingstid
Læs mere
Philips lysterapi
Læs mere om Philips lysterapiprodukter
Philips Wake-Up Lights
Sov og vågn bedre
Philips EnergyLights
Få energien tilbage
