Hvis du føler dig mere træt end normalt eller er begyndt at få ondt i ryggen, er det sidste, du ønsker, at begynde på et træningsprogram. Men træning kan faktisk lette ubehag, få dig til at sove bedre og øge din udholdenhed. Og hvis du har brug for et ekstra lille skub, så kan træning også gøre det nemmere at vende tilbage til den vægt, du havde før graviditeten.
Men hvad skal du være opmærksom på, før du tager træningsskoene på
Under visse omstændigheder er det muligvis ikke sikkert at træne under graviditeten. Disse omfatter: problemer med hjerte eller lunger, højt blodtryk, vaginal blødning eller problemer med livmoderhalsen samt risiko for veer før tid. Hvis du har nogle af disse problemer, skal du tale med din læge, før du begynder at træne.
Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, skal du starte gradvist. Begynd med blot fem minutters træning, og læg fem mere til, indtil du træner i 30 minutter. Hvis du trænede regelmæssigt før graviditeten, skal du spørge din læge, om du kan fortsætte med at træne på samme niveau.
Hospitaler og fitnesscentre tilbyder ofte førfødselsyoga eller andre træningsklasser særligt til gravide kvinder. Du kan også prøve:
Undgå højrisikoaktiviteter som f.eks. kontaktsport, vægtløftning og træning, hvor du kan falde.
Få nok at drikke, varm op og køl ned, og lyt til din krop. Kontakt din læge, hvis du oplever noget af det følgende:
At holde øje med, hvad du spiser, kan også hjælpe på dit velbehag og din sundhed. Find ud af, hvordan du spiser godt under graviditeten.
Vær opmærksom på, at oplysningerne i disse artikler kun er generelt vejledende og ikke må opfattes som en erstatning for sundhedsfaglig rådgivning. Hvis du eller en person i din familie eller dit barn lider af symptomer eller tilstande, som er alvorlige eller vedvarende, eller hvis du har brug for specifik lægelig rådgivning, skal du søge læge. Philips AVENT kan ikke holdes ansvarlige for skader, der opstår som følge af oplysninger, der er tilgængelige på dette websted.
SCD371/00
SCD603/00
Gode råd om amning og tips til amning
Spis sundt, når du ammer