Tør, mat hud eller akne? Den rigtige næring bidrager til sund og frisk hud

Ligesom en dårlig hårdag kan du også have dårlige huddage. Men hvad nu, hvis urenheder, tørre pletter og ubalanceret hud varer i længere tid? Selvfølgelig kan du ordne en hel del med den rigtige ansigtsbehandling, Men din hud er et organ. Og som næsten ethvert organ får din hud næringsstoffer fra det, du spiser og drikker. Vælg sund mad, og du vil give din hud en hjælpende hånd. Tør hud, mat hud eller akne? Her er en guide til, hvilken mad der er god for din hud.

Fra tør, mat hud til sund og frisk hud

Lider du af tør, flaget hud?  Se kritisk på, hvad du spiser og drikker. God væskebalance og sunde fedtstoffer er afgørende i kampen mod dehydreret hud.

Drik vand

Den mængde vand, du drikker, har stor indflydelse på hudens sundhed. Forsøg at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen. Er du træt af det efter et par glas? Kaffe, te og grøntsager eller frugt som f.eks. agurk, vandmelon og jordbær tæller også med i dit samlede væskeindtag. Eller tilsæt naturlig smag, f.eks. mynte eller citron, for at gøre det lidt mere spændende.

Sunde fedtstoffer

Det er ekstremt vigtigt at få nok omega-3, hvis du har tør hud. Du kan tage kosttilskud, men det er endnu bedre at få det fra din kost. Laks, makrel, sild og ørred har mange af disse gode fedtstoffer. Men der er også vegetabilske kilder, såsom avocado, valnødder, solsikkefrø og sojaprodukter, som f.eks. tofu- og sojamælk.

Ernæring mod akne

Med tør hud handler det primært om, hvilke produkter du bør spise. I forhold til akne, handler det mere om, hvad man skal undgå. Spoileradvarsel: Du vil sandsynligvis ikke være glad for, hvad du er nødt til at undgå!

Hvad skal man undgå, hvis man har akne?

Mælkeprodukter

Mælk er en fantastisk måde at få kalcium på, men det er ikke godt for din hud. Eksperter er ikke helt enige om, hvorfor mælk og akne ikke er en god kombination, men det er tydeligt, at der er en forbindelse. Undgå mejeriprodukter så meget som muligt. Det omfatter yoghurt, smør, ost og is. Grøntsagsvarianter baseret på f.eks. mandler eller kokos er et godt alternativ. Sojayoghurt eller -mælk er en mulighed, men kan også udløse akne hos nogle mennesker.

Proteinpulver

Proteinpulver er fremstillet af valle, mælk, æg, soja og forskellige bønner. Hvis du tager et proteinpulver og har akne, skal du vælge en grøntsagsvariant, helst baseret på bønner. Pulvere fremstillet af valle eller mælk har samme negative virkninger som alle andre mælkeprodukter.

Sukker

Flere undersøgelser viser, at sukker og sund hud ikke er gode venner. En undersøgelse fandt ud af, at der er 30 % større sandsynlighed for, at personer, der regelmæssigt spiser tilsat sukker, udvikler akne. En anden gruppe, der regelmæssigt spiste kager og bagværk, havde en 20% højere risiko. Hvorfor sukker har en sådan virkning på vores hud er endnu ikke helt sikkert. Vores blodsukker og insulinniveauer spiller sandsynligvis en stor rolle i dette. Under alle omstændigheder er det bedst at undgå alle former for tilsat sukker, hvis du lider af akne. Har du stadig lyst til en sød snack? Mørk chokolade er meget mindre dårligt for dig end mælkechokolade og indeholder endda gode stoffer, som f.eks. antioxidanter.

Omega 6-fedtsyrer
Hvor omega 3-fedtsyrer er gode for din hud, har omega 6-fedtsyrer en negativ effekt. Mange færdigpakkede produkter i vestlige supermarkeder indeholder solsikkeolie, majsolie og margarine. Disse fedtstoffer har et høje indhold af omega-6-fedtsyrer, Som kan forårsage betændelse i huden. Så undgå dem så meget som muligt.

Spis eller drik med akne:

Omega 3-fedtsyrer

Ligesom med tør hud, kan det også have en positiv effekt mod akne, hvis du indtager nok omega-3-fedtsyrer. For kvinder, svarer det til ca. 2 gram ALA (alfalinolensyre, den mest kendte omega-3-fedtsyre) om dagen, og 3 gram for mænd. Du kan få omega 3 ved at tage kosttilskud, men disse sunde fedtstoffer findes også i tilstrækkelige mængder i fødevarer. I f.eks. laks, makrel, sild og ørred. Men der findes også vegetabilske produkter, såsom avocado, valnødder og solsikkefrø. 

Probiotika

Undervurdér ikke din mave. Dette meterlange system spiller en vigtig rolle i dit mentale, fysiske og dermatologiske helbred. Hvordan får du en sund tarm? Ved et sundt udvalg af bakterier. Du kan hjælpe din krop med dette ved at tage probiotika, for eksempel i form af et kosttilskud. Tag altid en snak med din læge eller diætist, før du begynder at tage probiotika.

Vitamin A, D, E og zink

Vi behøver nok ikke at fortælle dig, at vitaminer og mineraler er vigtige for dig. For at få sund hud skal du især fokusere på vitamin A, D og E og zink. A-vitamin findes i kød (især lever), kødprodukter, fisk, mejeriprodukter, æggeblommer og tilsat i margarine. Du får D-vitamin fra solen, fed fisk og margarine og fedtfattig margarine (tilsat). E-vitamin findes i solsikkeolie, fedtfattig margarine, margarine, brød, kornprodukter, nødder, frø, grøntsager og frugt. Endelig findes zink i kød, ost, kornprodukter, nødder og skaldyr som rejer og muslinger..

Fra mat til sund og frisk hud takket være ernæring

Stress, søvnmangel, rygning – mat hud kan skyldes mange forskellige faktorer. Det er derfor vigtigt at afgøre, hvilke livsstilsændringer du kan foretage for ikke kun at passe på din hud, men dit generelle helbred. Ernæring spiller også en vigtig rolle i dette. Som med tør hud er nøglen til frisk hud en god væskebalance og indtagelse af sunde fedtstoffer.

Væskebalance

Mat hud er ofte dehydreret hud. Derfor skal du sørge for at få 1,5 til 2 liter væske om dagen. Glas med vand, te, kaffe og et stykke frugt eller grønt (især vandmelon og agurk!) tæller alle med i de 2 liter.

Sunde fedtstoffer

Påføring af olie på huden kan give sund og frisk hud, men de sunde fedtstoffer hjælper dig også indeni. Laks har ikke blot et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, men indeholder også hudvenlige E-vitaminer. Avocadoer er mere end et godt grøntsagsalternativ, spækket med sunde fedtstoffer, E-vitaminer og antioxidanter.

Protein

Kollagen er en vigtig ingrediens til blød og frisk hud. Du har muligvis set dette udtryk på emballagen på ansigtscreme, men vidste du, at du har produceret kollagen hele dit liv? Det er den mest fremtrædende form for protein i din krop. Og derfor et vigtigt protein at passe på! Det gør du ved at spise proteinrige produkter, såsom æg, mandler, kylling og havregryn. Sørg også for, at du får nok C-vitamin og mineraler, fordi de sikrer, at proteinet fra din mad optages korrekt af din krop.