Læsetid: 4 Min
Skal man spise før eller efter træning?
De fleste ved, at det også er vigtigt at spise sundt, når man træner – særligt, hvis man gerne vil se resultater. Men er det bedst at spise før eller efter træning?
Hvis du vil vide, hvad der er det rigtige at gøre, er du kommet til det rette sted. I denne artikel får du ikke kun svar på, om du skal spise før eller efter træning; vi giver dig også nogle opskrifter på lækre smoothies, som hjælper din krop med at præstere og restituere.
Skal man spise før træning?
Det korte svar er ja – du bør spise inden træning. Din krop har brug for energi, så den yder sit bedste, når du træner. Når du spiser sund og energiholdig mad inden træning, kan din krop generere den energi, der skal til, for at træningen er så effektiv som muligt.
Det er bedst at træne omkring tre timer efter, du har spist et hovedmåltid, så din krop har nok tid til at optage de næringsstoffer, den har brug for.
Mad før træning: hvad bør man spise?
For at få de bedste resultater ud af din træning er det en god idé at spise et måltid, som har et lavt indhold af fedt og er rigt på proteiner og kulhydrater. Det er bedst at spise denne type mad, fordi fordøjelsen af fed mad kræver meget energi, hvilket betyder, at der er mindre energi for din krop at bruge, når du træner. I modsætning til fedt bliver proteiner og kulhydrater omdannet til energi, hvilket giver dig den styrke, du har brug for under din træning. Kulhydrater er særligt vigtige, da de omdannes til glykogen, hvilket er en af de største energikilder, som bruges af dine muskler.
Du er selvfølgelig ikke begrænset til altid at træne tre timer efter et af dine hovedmåltider. Du kan planlægge at træne hvornår som helst på dagen og blot sørge for at have en lille snack klar til at spise 30 minutter før din træning, så du får lidt ekstra energi inden. Vælg en stivelsesholdig snack (f.eks. fuldkornskiks) eller en lækker banan-smoothie.
Opskrift på en proteinrig banan-smoothie: inden din træning
En smoothie er den perfekte måde at indtage protein på, hvilket du har brug for, når du skal træne. Vores banan-smoothie er hurtig og nem at lave med en blender som Philips Avance. Og så smager den godt! Rør yoghurt og havregryn sammen, og tilsæt bananen, efter du har skrællet den og skåret den i skiver. Blend derefter ingredienserne i din blender, og tilsæt langsomt danskvand, indtil din smoothie får den ønskede konsistens. Hvis du gerne vil have en lidt mere farverig smoothie at se på, kan du tilsætte mere frugt.
For at lave din banan-smoothie skal du bruge:
Hvad du har brug for
-
7000 Series
Højhastighedsblender
HR3760/10
- ProBlend Ultra-teknologi
- HomeID-app
- Quick Select-programmer
-
- ProBlend Crush-teknologi
-
- ProBlend-system
- 2 l maksimal kapacitet
- 1,25 l effektiv kapacitet
- 2 hastighedsindstillinger + puls
- Blenderglas
Hvad skal man spise efter træning?
Kom alle ingredienserne i en blender som eksempelvis Philips Avance Collection Blender. Blend indholdet, indtil din smoothie er jævn og cremet.
Det er ekstremt vigtigt at spise efter træning, så du kan genopfylde dine glykogendepoter med kulhydrater igen. Det er bedst at spise letfordøjelig mad, når du har trænet; det kan f.eks. være hvidt brød, ris eller lys pasta. Det er også en god idé at spise noget protein efter træning, da det er med til at genopbygge dine muskler.
Smoothies er perfekte at drikke efter træning, da de indeholder både proteiner og kulhydrater. Denne chokoladesmoothie er særligt beregnet til at tanke din krop op med alle de vigtige næringsstoffer, kroppen har brug for, når du har trænet.
Ingredienser:
*For at bage den søde kartoffel opvarmes ovnen til 200°C. Lad kartoflen bage i 30-40 minutter.
Mad efter træning: Hvor lang tid bør der gå?
Det er bedst, hvis du spiser inden for to timer efter din træning. Det er nemlig i dette tidsrum, at glykogen – hvilket din krop tabte under træning – bedst kan optages af dine muskler.
Så svaret på, hvorvidt du bør spise før eller efter træning, er, at det er vigtigt, at du gør begge dele! Du kan selv bestemme, hvad du spiser, men det er en god idé at holde sig til mad, som du ved, at din krop kan tolerere. Husk også at drikke masser af vand, så du erstatter den væske, du har svedt ud under træningen.
